晚上失眠多梦怎么办

睡前不宜兴奋。睡前2个小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。不要牵挂别的事情或想入非非，也不要担心某事。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。如果你看书会有困意，可以放一本枕边书，临睡前看看。

睡前不吃东西、不喝水。睡前吃东西，会增加胃肠的负担。影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

睡前听些舒缓的音乐。听听轻音乐，放松大脑，能够让你更加容易得到好睡眠。

睡前洗脸洗脚，甚至洗澡。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对入睡有一定的帮助；用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟；洗澡这个看个人情况，有的人洗完会很有精神，就不建议临睡前，建议在睡前1个小时。

保持室内空气顺畅。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

可以给自己一个按摩。劳累一天身体应该很疲惫，可以给自己揉揉，也可以揉揉头部放松，促进血液流通，消除大脑疲劳，早入梦乡。

适度锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，很多人晚上睡不着其实是自己的精力很旺盛。

如果失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗仍然不能治愈，或者自己无法评价病情时，也不要急于服用镇静剂，一定要去医院就医。