筋缩症患者躺在拉筋凳上，一般会出现下面三种情况：1、臀部靠近立杆时，上举那只脚的小腿和大腿却无法贴近立杆;2、下面那只脚的脚掌无法落地，离地越远筋缩越严重;3、双臂抬起，无法贴近拉筋凳。怎么样才能避免上述情况呢？我给大家推荐一下常见的两种拉筋凳的使用方法。
方法一：卧位拉筋法
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1、将两张安全稳妥、平坦的椅子(推荐使用拉筋凳)摆放近墙边或门框处;
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2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;
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3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平4放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;
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4、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
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方法二：立位拉筋法
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1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;
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2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;
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3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;
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4、 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
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注意事项
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1、有的人感觉腿很痛，就不想拉了，小编认为越痛越要拉;
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2、贵在坚持，只要过了痛点，就不会觉得痛了。
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