孕妇操。益处：预防身体僵硬，提高身体免疫力。还可以防止发胖，防止腰酸背痛，且母体和胎儿是“命运共同体”，母亲身体好，胎儿也会生长快。经验1：前三个月左右尽量不要跳跃，只是做一些简单的局部运动。经验2：四个月后可以进行小幅度跳动，且可以尝试做整套孕妇操。经验3：怀孕后期就要避免弯腰、弹跳等动作，只能活动活动脖子等部位。经验4：不要过于出汗，亦不要过于疲劳。
散步。益处：呼吸新鲜空气，吸收阳光润泽，放松心情。经验1：怀孕早期、晚期要慢慢地走。经验2：中期可以小脚步慢跑。经验3：时间最好是上午日出之后，这个时间空气较佳。经验4：若有条件，最好丈夫陪同，且要避开嘈杂的场所，选择花草树木多的地方。
游泳。益处：可以锻炼腹部，进而减轻孕妇的腰部疼痛的症状。还可以提高肺活量，为后续分娩做准备。经验1：怀孕中期才可以适当游泳，怀孕三个月以下或者八个月以上均不适合。经验2：游泳池必须选择去正规的地方，孕妇对水温、水质都有特殊要求。经验3 : 运动完之后，要对孕妇的体温、血压等进行监测。经验4：并不是所有准妈妈都适合游泳，一定要把握好自身身体素质
坐式运动。坐式运动比较简单而且容易上手，可以经验1：穿上运动胸罩支撑胸部，以免胸部变形。经验2：不要久坐，坐十分钟就要站起来活动活动，以免臀部血液流通不畅。经验3：可以有腿部、足部、上身的局部运动，一定要全身放松。经验4：坐式运动适合在怀孕前8个月后期肚子凸出不太方便。
一定要做的事：经验1：一定要有一个缓冲时间，不要突然运动，也不要剧烈运动。经验2：一旦有点困乏就要立刻终止运动。经验3：运动前后一定要多喝水，且温度要适中。
一定不要做的事：经验1：不要躺着运动，以免对胎儿造成危险。经验2：运动后不要立即洗澡，即使是后续洗澡也最好采用淋浴的方式。经验3：千万不要剧烈运动而大量出汗。
祝母子平安！