孕期瑜伽动作 一、颈部放松(思想平静) 脚踝交叉舒服地坐着或者跪着。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放。把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一边的肩膀，然后向后转圈。 如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力。下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈，可以改变方向。
二、安静地坐着(向内转) 脚踝交叉舒服地坐着。就坐一个硬垫子边上以便支撑你的脊柱。正视前方，然后轻轻低下巴，拉长并展开颈后部。双手胸前合十。放松肩膀。这时你可能希望闭上眼睛。自然呼吸，感觉沿着脊柱的运动。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱从腰部向上拉长。 温馨提示：如果背部感觉疼痛，尽量靠墙站立。骨盆后面和脊柱下端应当与墙齐平。如果腿部或脚踝比较硬，在每一个大腿骨支撑点下面放一个硬垫子。或者，腿向外伸展，或者跪着。
三、鹰型手臂简单坐式(肩膀和脊柱上部放松) 舒适地坐下。感觉尾骨与地面相连接，骶骨和尾骨随着地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱。 将右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧。围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里。轻轻抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放开颈后部。 感觉每次呼吸扩张至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼气，释放前脊柱和肩膀的压力。保持几次呼吸，然后打开并晃动手臂。重复左手动作
1、在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。 2、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。 3、向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。 4、怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
5、每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。 6、做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。 7、不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。 8、如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。
9、饭后3-4个小时之后才可以练习。 10、妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。 11、由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。 12、练习中如有任何的不适，应立即停止。