本人从132斤成功减肥到105斤，身高156cm 用时4个半月，希望分享的经验对大家有帮助
工具/原料
2KG 哑铃2个，瑜伽垫，计步器或手机运动软件，卡路里计算器（可手机下载）
方法/步骤
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第二阶段：减肥平台期（这个时期可能会出现平台期7-10天） 目标减重3-4KG 用时30天1.早餐正常，营养均衡 鸡蛋+脱脂奶 水果和蔬菜淀粉要均衡摄入+核桃和少量坚果+钙片或多种维生素2、午餐：水果或酸奶代替+少量红枣或坚果3.晚下班运动。走路5公里左右。晚餐进食为0
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第三阶段阶段：减肥加速期 （女孩子月经第四天开始之后的一周减肥很好） 目标减重 5KG 用时30天1.早餐正常，营养均衡 鸡蛋+脱脂奶 水果和蔬菜淀粉要均衡摄入+核桃和少量坚果+钙片或多种维生素2、午餐：水果或酸奶代替+少量红枣或坚果3.晚下班运动。走路5公里左右。晚餐进食为0，晚上运动1小时有氧，原地跑+开合跳 汗微出。哑铃可用于手臂减肥。3组上举。
注意事项
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控制饮食，营养均衡，坚持锻炼
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运动后要拍打小腿
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