第一天 结束周末水肿，打造一周新气象! 早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。 中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘。 晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。 第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔!
第二天 开胃消食，心情爽歪歪! 早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。 中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。 晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。 今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受!
第三天 超高纤维素，让肠道跳舞吧! 早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。 中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个。 晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯。 不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓!
第四天 排毒消脂，我的身体我做主! 早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。 中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。 晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯。 周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人!
第五天 暖胃塑身，营造身体健康温床! 早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。 中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯。 晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯。 周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力!
每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。