如何通过补充营养来甩掉抑郁情绪

研究发现，缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

有研究表明，镁元素对大脑中的快乐神经传递素血清素起着至关重要的调节作用，镁通过作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。

补锌有助于缓解抑郁，所以不妨每天吃一小把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。

澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

在减少抑郁情绪问题上，除了补充营养外，不妨可以通过其他形式的方式来减少抑郁。比如在心情不好的时候多安排个人活动，例如绣十字绣、制作剪贴簿，做手工等。

或者建立自己的社会支持系统。当个人处于情绪低落的阶段，多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人群。坚持做到每天强迫自己笑5分钟，建立自己乐观的心态。

多做运动，并设定目标。可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动，同时设定一个实质性的目标；比如到达下一个月，游泳速度或跑步速度要达到某一水平，实现自己的价值。