减脂肪跟减肥差不多，但是又不完全相同，减脂肪更有针对性，往往都是通过一些高强度的运动，将脂肪转化成肌肉，一开始减脂肪也是锻炼一些比较轻的项目，随着运动量增加和食物营养补充，后面减脂肪的效果会越来越明显，但是总归来讲，减脂肪就是为了将身体多余的脂肪减去，而不是过度减少脂肪的含量，运动本身是一件好事，过度了也会变成坏事的，把握度非常重要。
工具/原料
适度的运动量
方法/步骤
1
准备工作，任何一件事都需要做足准备，减脂肪运动前的准备工作包括自身健康的检查、运动项目的选择、运动辅助护具的准备、运动设备的选择，这些还是大致需要准备的内容，更细分内容需要在具体从事运动的时候把握，比如运动完之后要结合自身条件得到充分休息，尤其是对于自己是高强度运动了，就需要足量的休息，才能更好地为下次运动做铺垫。
2
运动锻炼具有明显效果的项目有很多，其实适合家里可行的，简单易操作的也不少，关键还是坚持去做，比如经常行走的人，他的小腿肌肉是非常发达的， 这种日积月累的坚持效果也非常明显，但往往大部分人还是纠结在看、听、说这个层面，没有提升到实践高度上去。
3
常见的减脂肪运动项目，比较简单方便的有：①高抬腿，身体上半身保持直立，目视前方，双腿交替抬起至和地面平行位置；②弯腰触摸膝盖，身体站立姿势，弯腰触摸膝盖，交替左右手，锻炼腰部力量；③平躺蹬腿，身体保持平躺，双腿交替向上蹬，尽量使腿垂直地面位置；
4
④蹲立交替，身体上半身保持直立，弯曲下半身深蹲，动作做全做完整；⑤手肩旋转，保持身体直立，手臂伸直，左右来回旋转，结合手臂弯曲旋转；⑥俯卧撑，双手垂直或平行撑地，身体下沉，循环几十组俯卧撑来锻炼腰部；⑦蹲马步，保持上半身直立，双手握拳伸直和地面平行，循序渐进增加时间；
5
当然除了简单的运动项目，还可以结合运动器材，比如简单的哑铃、跳绳、呼啦圈，效果会更加明显，但是不建议一开始就借助运动器材，一来运动强度大，二来力量支撑不够，非常容易受伤，其实任何一项运动，长时间的坚持就会有很大的效果，减脂肪是为了转化成肌肉，过程慢慢来，坚持运动做起来，效果自然而然就有了，水到渠成嘛！
注意事项
减脂肪其实就是减肥肉，跟减肥其实差不多。
上一篇：人为什么会肥胖？？