瑜伽与普拉提的区别

瑜伽和普拉提都是有益身心的运动，你也会发现很多普拉提的动作是源于瑜伽的，并且很多瑜伽练习也和普拉提的动作有着惊人的相似。瑜伽和普拉提的一个显著区别在于，在瑜伽中每个体式需要保持一定时间，并且通过呼吸进一步地拉伸，而在普拉提练习的节奏则稍快，运用阻力对抗、核心觉知以及呼吸，使练习者在有限的时间里去的最佳健身效果。　　普拉提起源于德国，约瑟夫·普拉提（Joseph H. Pilates）于1926年创立，由注重强化肌肉力量，使其更为坚实，主要集中在核心力量的训练上。约瑟夫·普拉提生于1880年，在孩提时代遭受着哮喘、风湿和软骨病的折磨。他与病痛抵抗的决心使他潜心研习东西方的锻炼形式，包括瑜伽以及古希腊和罗马的一些严格训练。在他14岁的时候，已经俨然成为了一名运动健将，熟谙摔跤、潜水、滑雪以及体操。在第一次世界大战爆发的时候，他被派往英国实习，在露营基地，他用自己整合的一套体能训练方法带领同事们做，并称可以使他们身体比之前更强壮。事实证明他是对的，因为据说那些坚持训练的人的免疫力都有所提高，挺过了曾经袭击数以千计人的流行病风波。普拉提需要持之以恒地练习，才会显现出效果。在看到大批伤员在二战后身患残疾，约瑟夫·普拉提将弹簧安装在医院的床头，并惊喜地发现伤病员借此方法康复得很快。这个训练床便是现在普拉提工作室里广泛使用的“普拉提床”的最初形式。如果你喜欢一个结构紧凑又没有唱诵冥想以及呼吸法环节和复杂体式的锻炼，那么普拉提便是你的最佳选择。        普拉提有有六个主要原则：　　1. 集中：紧致腹部、臀部、以及背部肌肉。　　2. 专注：全神贯注于每一个体式。　　3. 控制：将意念和身体紧密联结，试图每一个任务就动用所需要的肌肉，与此同时其余的部位保持放松静止。　　4. 精确：明确每一个动作都有一个目的，秉承“质量重要于数量”的理念。当一个动作被完成了很多次时，就没有必要再做了。　　5. 呼吸: 为了增加肺部容量、综合协调以及提供更稳固的身心联结，我们要保持在运动中有规律地呼吸。　　6. 流畅：每一个普拉提动作都要完成得想舞者一样轻盈优雅。　　由于普拉提是同时富有温和与挑战的运动，它安全有效并且几乎使用于任何人群。普拉提运动也被一些医疗组织用于理疗实践，用于治疗以及预防一些日后的损伤。　　它的效果显著，正如约瑟夫·普拉提所说：“在10堂课后你将会感受到不一样的自己，在20堂课后你将会看见不一样的自己，在30堂课后你将会拥有一个新的身体。”　　瑜伽起源于印度，意思为“联结”。距今有五千多年的历史。更注重拉伸身体的韧带，以及将身体与心灵通过动作、冥想以及呼吸技巧联结成为一个整体。它能够带来身心的平衡、精神的洁净以及持久的耐力。课程内容根据级别和派系的不同，或可轻微舒缓，或可使人大汗淋漓。瑜伽在19世纪的时候被引入西方，最初被视为素食主义的健康运动而推崇，随后广泛流传开。瑜伽修行者希瓦南达（Swami Sivananda），也是一位马来西亚的医生，因为提出了瑜伽中的“五大原则”而被世人熟知。我们已在上一期微信内容中详细介绍过这位瑜伽大师，他也是希瓦南达瑜伽的创始人。　　正如Amit Ray所说：“瑜伽不是一门宗教。它是一门科学，一门安康、年轻，身体、心灵以及灵魂联合为一体的科学。”　　区别　　* 瑜伽关注的主要是增强脊柱和四肢的力量及柔韧性；普拉提首要着重于增强腹部的力量，然后是肌肉的协调性以及整体的灵活性。　　* 在普拉提中，每一个动作从核心力量开始并延展到四肢。在瑜伽中，首要关注的是呼吸，然后是注意是每一个体式的加深。　　* 在瑜伽中，除了一些顺位原则外，最重要的目的是关注自己的呼吸；在普拉提中，首要的需求是动作的准确，然后再去协调呼吸。　　* 普拉提和瑜伽的呼吸方式不一样。在瑜伽中，大部分体式练习运用的是乌加依呼吸法（Ujjayi），这个流畅、产热的呼吸听起来就像海涛声一样，也叫做喉呼吸法。或者可以运用圣光调吸法（kapalabhati），这是一种快速的、可以迅速让身体热起来的呼吸方法。在普拉提中，大部分练习时运用的呼吸都是缓慢的、控制的横膈膜的呼吸，但是也有少数练习采用快速的呼吸，和瑜伽中的圣光调息法类似。　　* 在普拉提中，很多练习都是躺卧着完成的，可以使俯卧、仰卧或者侧卧。这些动作是为了更好地对抗重力，加强腹部核心以及增强肌肉力量。在瑜伽中，很多体式都要求站着完成，并且借助重力用脚向下扎根，目的是为了是延展身体远离地面。只有少数体式是为了对抗重力，比如倒立和手臂支撑。　　瑜伽和普拉提可谓是互相促进的两种运动。在没有足够肌肉力量的情况下强行拉伸韧带是非常危险的。因此可以用普拉提来增强肌肉力量，用瑜伽来柔软身心。瑜伽普拉提------一对完美的组合。