一说起肩周炎,差不多很多的人都深有感触,因为很多人都是在工作中患上的肩周炎,这和我们长期坐着不运动有关,长沙永济养老院的老人都是根据这些方法锻炼的,也分享给现在的年轻人吧,这样老了时候就不会有什么后遗症了。
锻炼方法
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弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
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体后拉手:患者自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉
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外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
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头枕双手:患者仰卧,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。
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甩手锻炼:患者站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。
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扶持牵拉:用双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
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扶持牵拉:患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
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