使用In and Out的凑效程度和牵引重心转移的能力成正比，因此In and Out的威力对腰腹的要求很高，之前在behind the back说过，越是简单的动作对细节把握的要求就越高；使用In and Out时谨记两点，一是压低重心，我看到很多人做这招时，一将速度加到极速就容易出现球脱手、砸到脚等失误，这不仅是身体需要加强还有压低重心这个细节没做好，压低重心可以增强对球的控制，即使中途失败了，球也不会飞离自己的控制；二是注意护球，在距离上要确保防守球员不能直接伸手就能够到球，在速度和节奏上防止有经验的防守球员在拉球时将球拍掉，这点需要在实战中不断的积累和反思，多去与高手交手，能学到的东西越多。
快攻演示
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神迹！乔丹一记In and Out晃过防守球员后精彩劈扣神迹！
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要点：重心转移。END
防守尚未落防成阵地演示
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逆天了！乔神一个In and Out防守者后退三米！
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【要点】1、慢动作回放时可以看到乔丹膝盖移动时防守球员就失位了，这就是重心转移的作用；2、肩、身侧，除了重心要牵引，肩和身体也要做好迷惑工作；3、之前说过了，良好的控制好重心转移过程的平衡重点在于腰腹力量，加强对腰腹的锻炼；END
击破内线补防演示
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邓肯被晃傻了!安东尼in and out过人着实迷惑！
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经常被4、5号位补防的Melo最喜欢用In and Out来戏耍他们，通常Melo通过挡拆或自己单打一步过掉对位的防守球员后会加速前进，当看到前方有4、5号位拦住去路时，Melo立即减速压低重心使出In and Out迷惑他们，而越是大个子越无法判断，所以对于内线球员，这招是屡试不爽，但除了做好身侧、肩、左右脚重心转移的步骤之外，还要注意In and Out之前一定要有加速的过程，不然大个子直接双脚并行张开就足以封堵进攻路线；
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要点：注意看TD的脚上的重心被Melo牵引的过程；END
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