怎样利用瑜珈砖开肩开胯

瑜伽

肩膀

婴儿式，这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀，通过折叠躯干，弯曲大腿，在伸展手臂，可以很好的开肩。

确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉，保持这个动作一两分钟。

婴儿变体式，在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面，手肘在枕头上，双手合十指向天花板。

降低头部在前臂间，臀部稍微下沉，肩膀会感到伸展的感觉。

膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上，双手向身后伸展抓握脚部。

伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。