仰卧束脚式 开髋开肩修身养性

很多人在练习仰卧束脚的时候，膝盖会翘的老高，这个和我们髋关节的灵活性有着非常重要的关系，所以平时多注重下开髋的练习，也可以选择在仰卧束脚式时像上图一样，垫高上半身。

还有的伽人在练习这个体式的时候腰疼，也就是腰椎的曲度变的有点大，腰椎处有了挤压，所以一个调整方法是转动骨盆，耻骨上提，尾骨远处送，另外一个就是在后背下面垫高，缓解带来的压力。

如果想要在仰卧束脚再进行开肩的练习，可以在胸椎下面垫的高一点，让两个肩膀向下沉，打开肩膀前侧紧张的肌群，也可以很好的缓解圆肩驼背哦。