下半身摇摆式的详细做法,希望能帮到大家
工具/原料
1
瑜伽垫
2
安静舒适的环境
方法/步骤
1
仰卧在垫面成一条直线,双腿双脚并拢,脚尖回勾
2
双手在体侧侧平举打开,掌心向上,屈双膝,使大腿垂直于垫面,大小腿呈90度夹角
3
吸气头顶心牵引上半身向上向远延伸,呼气双腿向右扭转,左臀向前推送使双膝在同一水平面上
方法/步骤2
1
注意整个扭转过程中,大腿仍在垫面的垂直面上,大小腿仍呈90度夹角
2
调整好下半身后,转动脖颈,眼睛看向左侧手指所指的方向
3
呼气,腰腹发力使双腿回正,同时头部回正。再次吸气,做反侧的练习
注意事项
1
在整个过程中,腿向哪边扭转,另一侧的肩膀稳稳向下压实垫面
2
双膝始终在同一平面上,双腿保持并拢状态
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