小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。
步骤/方法
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1. 足跟提地的足尖走。
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2. 足跟不着地的跳绳。
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3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
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5. 肩部负重的原地弹跳。
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6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站匠娃在阶返伟梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡往销柱。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。锻炼贵在坚持。