轻摩腹部皮肤和缓慢画圈揉动腹部,有助于疏通相关经络,增强体质。
工具/原料
手掌
方法/步骤
1
晚上入睡前约半小时,仰卧于床上。全身放松,自然呼吸。把注意力慢慢集中到腹部按摩上来。
2
双手掌心互搓,微热后双手掌心向下相叠(平时习惯用的手在下面),盖在肚脐处约1分钟。
3
以肚脐为中心,相叠的双掌先顺时针缓慢画圈,轻摩腹部皮肤约36圈,前18圈由肚脐向外轻摩至整个腹部逐渐画大圈,后18圈由外向肚脐逐渐画小圈。然后在逆时针轻摩36圈。
4
再次搓掌微热后双手掌心向下相叠,盖在肚脐处约1分钟。整个手掌的掌和手指适当加大对腹部的压力(力度以自己舒适为度,不可过分用力),缓慢画圈揉动腹部。顺、逆时针各36圈。
注意事项
1
轻摩腹部皮肤时,压力不要大,基本上是抚摸的力度,速度约2-5秒转一圈。缓慢画圈揉动腹部时,速度不要快。线速度每2-3秒钟1厘米, 也可以再慢一些。
2
饭后1小时内不建议按摩。有腹部脏器外伤、或消化道溃疡等情况患者建议只轻摩腹部皮肤。
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