只要一副哑铃，练遍全身。徒手训练中对肩部、手臂、背部的训练较少，难以达到全面的训练效果。针对这些问题，哑铃是最合适的健身器材之一，作为一个健身爱好者，家中怎么能没有一副哑铃呢？本套训练是循环训练，每天组合多个部位的动作。对肌肉刺激程度适中，是最适合塑形训练的形式。
方法/步骤
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步骤右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖背部挺直，脚后跟发力站起如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物
2
呼吸下蹲吸气，站起呼气
3
动作感觉尽量去找臀部的收缩发力感
4
常见错误错误：大腿前侧过于酸胀解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下
5
细节图示站直身体，绷紧臀部30-40cm高，尽量放松腰背挺直膝盖不超过脚尖脚后跟发力
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