减肥期间运动前后要怎么补水？

首先我们先说说运动补水的几大误区：补水或补水量不足人体损失2%的水分就会口渴；损失5%就极度口渴，损失15%就会因循环衰竭导致死亡。补水是否合理直接影响新陈代谢和物质交换。在运动中人体会通过呼吸、排汗、散热失去一定水份。因此需要及时补水，运动后不补水或补水不足均会带来严重的后果。

补水过量运动之后由于身体大量出汗，会感到很口渴，从而喝大量的水。这样非但不能解渴，还对身体不宜。大量补水会破坏人体内的水、电解质平衡，容易使肌肉出现“抽筋”的现象；大量的水进人体内，增加心脏的负担，更加容易感到疲劳。

只补充清水出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只补充清水，不及时补充盐分，体液中离子浓度减小，人体为维持体液中的高离子浓度，就要将多余的水分排出。就会造成越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也更厉害。盐损失过多还会引起肌肉痉挛，甚至体内电解质发生紊乱，产生更严重的后果。

喝冰水运动后喝冰水会令人心跳加速，由于食道与心脏的位置非常接近，冰水进入食道也会影响心跳。另外，运动后出汗可助人体散热，若喝下冰水会令身体急速降温，这会影响散热并打乱身体调节机能。

如何正确在减肥及运动过程中有效补水：运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健康和安全。

第一， 运动前喝约500毫升的白开水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

第二，运动过程中，应该喝些淡盐水或是淡茶水，每升水里加0.11~0.15克盐，最好将水温控制在15~22摄氏度，遵循少量多次的补水原则。如果不感到口渴，也最好每20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。特别是户外运动。

第三， 运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面如下图中的天然椰子水，含有丰富的电解质，可以满足人体对电解质的需要。同时要注意，运动后补水不宜过度集中。短时间内大量饮水虽然可解除一时的渴感，但尿量和汗量增加，将加重体内电解质的进一步流失，反而会增加心脏和肝肾的负担。