随着健康意识的增加，运动越来越受欢迎，运动中的补水问题也一直困扰着我们，那么该如何在运动中进行科学而有效的补水呢?其实运动补水可以从运动前、中、后三个方面来说。
方法/步骤
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运动前2小时补充500毫升的白开水，提前2小时补水可以使体内细胞达到最佳的水合状态，调节体内渗透压，而500毫升水应酌情分多次饮用完。另外提前2小时有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
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运动中会大量出汗用以散热，让你流失比一般状态下更多的水分，所以补水任务尤为重要，一般人在运动中都会适当休息，以免脱水和因身体疲惫造成运动表现下降，每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水，当然具体补水细节因人而异。
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剧烈运动后，口腔一般会变得黏着，因此在喝水前要先漱漱口。可以选择记录运动前后的体重，以便统计在运动过程中丢失的汗量。补水的时候应该大于丢水，并同时补充电解质，以便达到身体正常的水盐平衡。
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运动中会流失大量水和电解质，运动后如果只喝白开水，就会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓身体的补水，所以补充电解质就很有必要。补充电解质，可以选择淡盐水、泡腾片、椰子水等。椰子水是新鲜的青椰子中间储藏的精华，天然又健康，满满天然电解质，零脂肪零胆固醇，非常适合喜欢运动健身的人。