太极摩腹按摩
人与天地和谐，人与社会和谐。忘却宇宙，忘却天地，忘却自我。预备式：保暖，脱衣松裤，正身仰卧在床，最好枕一矮枕，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧，两手中三指（食指、中指、无名指，下同）由心窝顺摩而下，即一边顺时针按摩一边往下移动，到脐下耻骨联合处；两手中三指由耻骨向两边分开，以便按摩一边向上移动，回到心窝，两手交接而止。循环共21次。
第三式：调整均匀呼吸，慢慢呼吸吐纳，推按腹中线部位，两手三中指相接，从心窝腹中线下推到耻骨联合处，21次。
第四式：右手绕脐腹按摩，右手右-上-左-下，按顺针方向，按揉肚脐21次。
第五式：左手绕脐腹按摩，左手左-上-右-下，按逆时针围绕肚脐摩腹21次。
第六式：推按左侧胸腹。左手做叉腰状，置于左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方，然后，以此为起点，直推左侧腹股沟，21次。
第七式：推按右侧胸腹。右手做叉腰状置于右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方，以此为起点，直推右侧腹股沟21次。
第八式：盘坐摇转。 盘腿坐，两手拇指在里，四指收拢握拳，分别轻按两膝盖，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针摇转21次；然后，自右向前、向左、向后、按逆时针摇转21次；摇转幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；要转向前时，宜将上身摇伏膝盖上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，有意急摇。
练习次序：将一至七式，依次进行一遍，每次连做七遍。结束后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
练功前解开衣裤，以直接按揉为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切记闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
依次做完前七节为1度，每次可作2-3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做1次，不可间断，持之以恒，自然见功效。认真做约30分钟，越慢越好。每天至少早晚两次。
练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，肠鸣、嗳气、腹中温热或容易饥饿，练功的正常效应，顺其自然。
腹内恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妊娠期间，不宜练此功。