二甲双胍 （用来抑制食欲和胃口的降糖药，无副作用）【可无】
维生素c （补充身体所需营养，并有利于减肥）
维生素b族 （包括b6，b12，补充营养，并帮助减肥）
酸奶或牛奶 （丰富的蛋白质和钙质，有利于脂肪燃烧，并提供长时间饱腹感）
黑咖啡（饭后或运动前黑咖啡，可以帮助消耗大量的热量，并有饱腹感，更利于提高新 陈代谢）锻炼前半小时黑咖啡，能多消耗20%—30%的热量呢【可无】
青汁 （帮助排便，排毒，排垃圾的茶等）
水果以及番茄 （香蕉，葡萄等不可吃，最好是橙子，苹果等）
早饭：豆浆或者豆腐脑，牛奶或者鸡蛋，少许主食或者不吃主食(维生素b和c早上各吃定量)青汁或者其他排便产品早上喝
午饭：饭前一粒二甲双胍（0.5）；不吃主食，不吃菜，只吃100卡左右的水果；之后是100ml左右的酸奶或者牛奶、黑咖啡
晚饭：饭前一粒二甲双胍（0.5）；番茄一个或者不吃；晚7点后绝不进食少喝水
早饭还是那样照吃；午饭开始可以吃点炒菜和牛肉、鸡肉、鱼肉；晚饭一个番茄；总卡路里保持在500卡以内，10天内此菜谱一样
早饭恢复正常；中午，可以正常吃菜，但是不能吃主食；晚饭，还是番茄；每天的卡数可以控制在600K以内，10天内此菜谱一样
第一 早上醒来洗漱完毕 一杯淡盐水（37—40度温水唤起肠胃，叫醒基础代谢，开始新陈代谢）
第二 早饭必须早吃 最好7点左右（吃的越早 基础代谢就会越毫无保留的开始运作）
第三 饭后维生素c 一片（VC可以增加身体抵抗力并分解脂肪，利于减肥）
第四 午饭不吃主食多以： 菠菜（含钾丰富能平衡身体，多吃不但增加新陈代谢，将来还能控制反弹） 木耳（含有镁元素，能通便增加新陈代谢、化石、活血化瘀） 洋葱为食（含有丰富的钾和分解脂肪的酸，12种氨基酸，减肥必备） 荷兰豆（特有的植物凝集素、止杈素及赤霉素A20，可增强人体新陈代谢）
第五 饭后喝奶（奶制品中的蛋白质和钙 ，都是增加燃烧脂肪，越吃越瘦）
第六 吃钙片（避免缺钙性肥胖，钙质可以燃烧三倍的热量，利于瘦腹部）
第七 奶后黑咖啡（黑咖啡能增加新陈代谢、利尿，帮助消化刚才吃的饭，胆有问题勿食）
第八 晚饭吃番茄（番茄卡路里低，无糖而且有茄红素、茄红素晚上会增加分解脂肪）
第九 饭后吃复合维生素b（B族减肥不是秘密了，加快新陈代谢、补充身体所需）
第十 1—2杯绿茶（抗癌、养生、又减肥、增加新陈代谢，喝了可能会饿）
第十一 要吃肉（肉含有丰富的铁，不吃肉、不减肥，永久平台）
第十二 睡觉前锻炼（早锻炼是健身，晚锻炼才减肥，跳舞、跳操、跳绳30分以上）