哑铃侧平举锻炼方法

锻炼前的准备动作可以使你避免在锻炼过程中由于用力不当引起的肌肉拉伤等一系列问题。

哑铃侧平举是锻炼胸肌的方法之一，锻炼时要掌握好发力技巧，避免身体其他部位产生借力，使得锻炼效果减弱。

1.双臂向腰部两侧抬升平举，直到上臂与地面平行，且与上身垂直。

2.稍稍停顿，然后缓慢的放下哑铃，回到起始位置。过程中要注意放下哑铃的速度，放下后最好不与身体产生接触。

3.重复循环上面的动作，知道完成一组。侧平举完成时手掌心应朝向地板。

锻炼过程中保持上身姿势不变，注意靠手臂发力把哑铃带起来，不要靠腰部或臀部发力把哑铃带起来。

锻炼前应做好热身准备动作，避免受伤。

锻炼也应适度，过度锻炼也会造成身体损伤。