一张舒适的床，一舒适的枕头，一被子
子时（23：00——1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的！肝胆相表里互为一家，如果到了23点胆经开启的时候还不睡的话，会伤及胆气，由于十一脏腑皆取绝于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力，免疫力也会下降，胆气又支持着中枢神经，这样一来容易患有如抑郁症,精神分裂症,强迫症,躁动症等。子时胆要更换胆汁，如果那时候人不睡觉的话，对于胆汁的更换带来不利，过浓会结晶成石，久了就会形成胆结石，如果把胆摘除会降低人体50%以上的免疫力，所以不能摘，要用它本身的潜能化掉。对于那些经常通宵的人们注意了，有可能你现在身体上已经出现胆结石，所以不要经常通宵，切记!
丑时肝经最旺，丑时（1：00——3：00）不眠，肝无法解除掉有毒物质，产生新鲜的血液，因为藏血不利脸部呈现出青色，时间久了就容易患各类肝病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱，也就是说作息不规整，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝病毒已经到了细胞里，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人体处于最薄弱的时候（丑时）就形成了肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。肝主疏泄，过子时不睡可引肝疏泄不利，肝气郁结，可易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会腰膝酸软，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒，不省人事。肝有藏血.调节血液功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血，留鼻血，皮下出血，牙龈出血，眼底出血等出血症状。肝开窍于目，过子时不睡，易于起肝虚，则出现视力模糊，老花眼，夜盲，迎风流泪等症状。肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足就会出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，已造成灰指甲，缺钙，癫痫病，骨质疏松等症。
亥时（21：00——23：00）。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆能得濡养，百岁老人的共同点都是在21：00入睡。女性要是想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。睡觉的时候要关窗，不能开空调，风扇，人生病很多都与这些有关，因为人在睡眠中，血液流通较慢，体温下降，人体会在体表形成一个阳气层，这种阳气层叫“鬼魅不侵”，阳气足的人，不做噩梦，就是这样的阳气占了上风。开空调及其其他产生的风会入筋，寒入骨，早上起来身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至发烧，如果打开的是窗户，效果就会差一点，第二天醒来会浑身乏力，后背僵硬。睡觉时四肢一定要暖和，因为四肢是阳之本（有些人喜欢睡觉的时候把腿漏出来，觉得很舒服，其实寒气就在那时进入了你的体内，如果你家够暖活还可以，如果寒冷，切记不要把腿伸出被窝。
寅时（3：00——5：00）肺经旺的时候起床，能够使肺经舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢。
1.睡眠要早，不要到十点再睡，老年人的话也不要过八点
2.如果有要想的事，不能安心睡觉的话，一定不要侧过身子进行思考，可以起身思考完再入睡
3. 夏天易于起早，冬天易于起晚。居北方易防寒气，吃完饭不要着急睡觉，早起要是在3点到5点，此时不要生气，要不然会伤肝