曾经我们的祖先们都是遵循着日落而息，日出而做的习惯。可是放到现如今，又有多少人能做到呢，几乎没有人，那么究竟要几点睡好呢
工具/原料
1
泡热水脚
2
睡前听纯音乐或者舒缓的民谣
3
有规律的睡眠
方法/步骤
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说到要改善睡眠质量，可以说是困扰现在一大部分人的事情了。越是压力越大的人，越是不容易睡着。这个时候，泡热水脚就要排上用场啦，它会让你感觉暖暖的，和舒服，也就慢慢的帮你排除太多的压力，让你得到释放。
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听音乐，是一种很好的方法，所以呀你睡不着的时候就可以听下催眠曲或者轻音乐，音乐与人是相通的，所以它能给你带来外物所不能提供的东西，让你忘却烦恼，但是也不要长期带耳机哦，对耳朵会有伤害的。
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当然了，回归主题，一般科学界认为人们晚上一般是10点到早上6点为最佳睡眠时间，但是呢，11点前睡其实都OK的。但是最好不要超过11点睡。因为11点是我们肝脏排毒的地方。虽然成年人抵抗能力上升了，但是也要少熬夜，保证8小时睡眠。小孩更是了，熬夜就是长高的杀手之一。
注意事项
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按时休息，是长寿秘籍之一
2
记得随时释放压力，别让自己太累
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