战胜内心的恐惧

把能引起你紧张,恐惧的各种场面,由轻到重依次列成一张表{越具体越好},分别抄到不同的卡片上把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次列好

进行放松训练,方法为坐在一个舒服的座位上,有规律的深呼吸,让全身放松.进入松弛状态后,拿出上述卡片的第一张,想象上面的场景,越逼真越好

如果觉得紧张和害怕,就停止想象,做深呼吸让自己放松.等到完全放松后,重新想象刚才失败的情景,若不安和紧张在此发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会在使你不安和紧张为止

按同样的方法继续下一个更使你恐惧的场面{下一张卡片}.注意,每进入下一张卡片的想象,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段

当你想象最令你恐惧的场面也不感到害怕时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张让自己做深呼吸放松来调整,直至不再恐惧为止

恐惧让我们知道,让人们的灵魂得以放松是多么重要,要正真解除内心的恐惧,唯有增长自己你的自信,寻求你恶心的安宁,才是最好的释放自己的方法!!