造成我们肥胖的原因有很多种。就单纯性的肥胖有很大原因是遗传背景，我们的父母若有一个是肥胖，子女的肥胖率大约为50%，如果父母均为胖子，那肥胖率为70-80%。在饮食方面，经常吃高热量，高油，高糖，高蛋白等食物，以及常喝碳酸饮料都会导致肥胖。运动不足会造成热量消耗减少，胰岛素分泌减少，降低糖的分解量，导致肥胖的发生。还有很多人是因为情绪高兴或伤心而暴饮暴食，在体内积存食物变成脂肪，就成了胖子。晚上经常吃宵夜的人也会因为晚上代谢差，吸收好而容易肥胖。最后，如果长期的使用一些药物，如肾上腺素，甲状腺素，胰岛素等激素，或者使用一些类固醇药物也都可能导致肥胖。
很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久就又胖了回去。要防止这种事情发生，就要注意下面的小问题：1:一日三餐是否正常，是否经常在外面用餐，经常吃甜点，宵夜。2:是否很挑食，是否一边吃东西一边工作或看电视。3:是否常喝甜果汁，喝咖啡或红茶时必须加糖，喜欢喝酒而且经常喝。4:是否经常睡眠不足，不运动，外出时经常以车代步。5:是否容易便秘，家中有比较胖的人。
在塑身期间，不能一天只吃一顿。一天不吃饭，反而会增加食欲。不能只想减肥，不想锻炼。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。体育锻炼可以让身体匀称，体育锻炼也可以提高身体热量的消耗，从而达到减肥的效果。在塑身期间，饮食的单一也容易让我们营养缺乏，严重危害我们的身体健康。所以在减肥期间更应该注意荤素搭配适度，才能保持我们的身体健康。
当然，好身材也不是越瘦越好。研究表明：双腿并拢时，双腿间只有四点接触，即大腿中部，膝关节，小腿肚和脚跟。只要达到这个标准，双腿就是匀称修长的，好看的。腰围和臀围的比例是7:10是最完美的，也就是说，腰围能达到臀围的67%-80%就很好。就脖子的线条而言，长度3-5厘米之间，脖子的粗细和头部的大小和肩宽相和谐就可，而头和脖子的长度约等于身高的六分之一是比较好的。
在减肥的道路上，我们可以找一些小捷径，帮助我们完成目标。我们先找到一个我们梦想中的完美身材，放在醒目的地方。可以帮助我们保持对完美身材的追求热情。要学会把大目标分解成小目标，，这样，在不经意间，你就会发现自己已经完成了最初的大目标。简化你的运动，太复杂的运动会让你感到应接不暇，会很快消耗掉你对减肥的热情，减肥是需要持续发展的！
在我们减肥期间，我们可以买一个喜欢的本子，每天记录一下我们减肥的变化，可以对自己起一个监督和反思的效果。也可以找一个和自己目标一样的同伴，互相鼓励扶持，提醒促进，是我们的减肥历程更有乐趣，也更容易坚持。最后，我们要对减肥做好心理准备，不能急于求成，保持乐观的心态，坚持运动，不懒惰，那最后的成功就是属于我们的！