骑车的基本技能

握住车把由于在骑车过程中，手要做很多功，肯定会疲劳甚至损伤。经常改变手的位置可以防止大多数问题的发生。弯把的一个最大优势就是，能够为双手提供很多把握的位置。可以抓握把弯、上端，手变等不同位置。其实，每十分钟就应该变换一次手的位置。这样可以减轻手掌神经的压力，防止麻木和刺痛，同时也有助于上肢放松。

不停蹬踏理想的状态下，你应该放松，让你的双脚和脚踝在蹬踏过程中保持自然的姿势。有一点可以帮助你蹬踏得更加顺畅，并在爬坡是能爆发出力量来：如果你能学会在踩踏到3点钟的位置时直接向后拉脚踏，你会在练习中发现这个动作能产生更大的力量。

爬坡说到山以及手的位置：爬坡时通常最好让手离开把弯处。弯曲身体，隔膜也被压迫，很难做深呼吸。将你的双手放在手变头上，可以打开的你胸部，让肺更充分地收缩。无论是坐骑还是站骑都非常有效。如果你想在坐骑时获得更多的空气，将你的双手放在把立两侧，直起躯干，充分打开你的肺部。

下坡你可以刹车，让一切回到你的掌控之中。但那样做会甩尾、磨损刹车块、甚至吓到后面的同伴。一个明智的办法就是通过改变身体的姿势来减速。坐高一点或者将双手从下把移到手变头，稍微伸展双腿，这些动作让你的身体挡住更多空气，就像张开的降落伞，帮你减速。当然，这个方法只能降低很少的速度。如果你确实需要立即减速，还是要使用刹车，最好前后刹车一起使用，刚开始以后刹车为主，然后根据需要增加刹车力度。

应对高速晃动和震动很多车手在快速下山时都有过恐怖的经历，车在高速时晃动或震动。真实情况是，车在一定速度下开始左右摇晃，有时会剧烈的摇摆。出现的原因很多，通常并不是自行车本身的问题。因此，知道如何预防或阻止情况发生，百利而无一害。

注意安全

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