菠菜
羊肉
阳光
几乎所有的准妈妈在怀孕后为了生一个健康的宝宝都会自觉地吃大补的、有营养的食品，甚至不去管好吃不好吃。冬天的时候更是想吃些暖身子的东西，可实际上大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如果过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”，严重者会出现见红腹痛等先兆流产和早产的症状。所以准妈妈要辩证的对待自己的身体。
阴虚体质多食滋阴清热的食物 如果准妈妈常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。
阳虚寒性体质多食温性食物 如果准妈妈感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。
还要特别提醒孕妈妈：人参、蜂王浆不宜食用。另外蜂王浆冻干粉一类滋补品，孕妇也是不宜服用的，因为王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。
除了食补之外，准妈妈的日光进补也不可少。常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。
蔬果进补多吃“黄绿色” 叶酸是一种水溶性维生素，在冬季，孕早期特别要注意叶酸的摄入。补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到 500 克以上，以保证叶酸的充分摄入。