本课程为Under Armour特约课程，截止至2017年11月8日。徒手训练对场地，器械要求很低，是高性价比的训练形式。本课程利用自重对全身主要肌群进行刺激的同时，兼顾心肺训练，无需器械，时间适中，是极佳的减脂塑形选择。
方法/步骤
1
步骤俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，一侧脚踏于同侧手旁腹部收缩发力跳跃，在空中换腿收紧肩部、腹部
2
呼吸按自己的节奏呼吸
3
动作感觉换腿时，腹部明显收缩发力带动腿部肩部始终处于紧绷状态
4
常见错误错误：左右扭动身体解决：拉伸大腿内侧，加快换腿速度
5
细节图示向前最大幅度迈开肩部紧绷
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