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1．月子里适当增加活动。积极参加产后的健美锻炼活动，换发精神，减少脂肪，使浑身的肌肉恢复应有的弹性，这样就不会影响自己的体型。 产妇在正常情况下第二天即可开始活动，做一些动作幅度较小的练习戴床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束腰，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动，然后是进行轻腹肌和盆底肌运动，促进子宫复位。10天以后，进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿、曲腿戴抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车，做健身操等，只是要量力而行，不可过度。
2．注意饮食调理。在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可按正常饮食。喃乳期注意多吃些汤类，可使奶水充足。注意荤素措配，一般一天有2一3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美、恢复体型的重要方面。
3．下面介绍一些简单易学的徒手动作，可供产妇锻炼时参考。 ①腹部锻炼。产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。 ②上肢锻炼。产妇平卧床上，两眼稍稍放开。两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂。保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于双臂扩展胸部肌肉的力量。 ③下肢腰背肌锻炼。产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臂部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做到第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。 ④腹肌及臀部锻炼。产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臂部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臂部，减少脂肪。 ⑤腹肌及股部锻炼。产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样的方法，再伸左手向右膝的动作。产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部的正常形态。 ⑥背部、腹部及臀部锻炼。产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天至第6周末，有利于背、腹、臀部的恢复。‘ ⑦胸膝卧位。产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2一3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。 ⑧肛门及阴道肌肉锻炼。产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂，增强性功能都十分有益。
5、母亲在妊娠期与哺乳期应防止体重过速增长。因为肥胖毕竟也是导致乳房松垂的一个重要原因。为此，母亲在喂奶期间，应适当控制脂肪的摄入量，增加水果和蔬菜的进食量。给孩子喂奶一次尽量吃空乳房，有使积余，并佩带合适的乳罩，托住下垂的乳房。
要有耐心哦~