产后14天快速减肥法！

快速减肥第一周 1.脚踩踏板运动：(从第1日起)要想快速减肥，就做这项运动，可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。 2.增强腹部肌肉的练习：(从第1日起)这项运动是快速减肥的好方法，可以增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。 3.扩展腹部肌肉：从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。 5.盆底肌运动：(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

产后第五天 从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次： 1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。 2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。

快速减肥第二周 大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。 先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。

快速减肥的注意事项 1.要根据自己的实际情况来定，不能硬来，原则以不伤害身体健康为前提。 2.持之以恒，因为这些运动量都不大，做到坚持问题不大，主要是看您的减肥意志是否坚强。 3.配合饮食方案，要充分保证孩子的身体健康和营养供应！