睡前最好不要吃得几种食物

1、致使腹部胀气的食物　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物或许有帮忙。可以致使腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。　　2、辛辣食物　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会构成某些人胃部炽热及消化不良，然后烦扰你的睡觉。　　3、油腻的晚餐　　晚上吃得太多，或进食成堆高脂肪的食物，会延伸胃的消化时间，致使夜里无法好好睡一觉。把最丰厚的一餐安排在早餐或午饭，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最佳选择一些低脂但富含蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个长处，便是避免发胖。　　4、含咖啡因的饮料或食物　　不少人睡欠好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会影响神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，或许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因活络的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、弯曲难眠。　　5、酒类　　睡前喝酒早年被许多人认为可以推动睡觉，但迩来的研讨证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡觉状况一贯停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲倦的感触。