【保护心脏】的有效饮食习惯有哪些？

1.每天吃一小把坚果      坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，有利于预防心脏病。可以选择杏仁、开心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含饱和脂肪酸的食物等，但要记得是无盐的。

2.每周吃两次鱼      鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸，对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果。

3.每顿饭有蔬菜或水果     每顿饭至少一杯（约 240g 或 240ml）蔬菜或/和水果蔬果低钠，但富含纤维素、钾等营养物质，有助于降低血压。

4.每周至少吃三次豆类或扁豆     植物性蛋白营养丰富，是加工肉类和红肉的良好替代品，而加工肉和红肉可增加患心脏病的风险。

5.多在家用天然食材烹饪      很多人的饮食中有75%的盐来自加工食品和餐馆的食物，所以在家用天然食材做饭，控制食用盐摄入，可在源头上减少盐的摄入量。

6.吃全谷物      全谷物中的水溶性膳食纤维有排钠的作用，能调节血压。可吃全麦制成的面包、饼干、面条和早餐麦片。另外如糙米、燕麦、藜麦等可能提供更多的好处，因为它们可使饱腹感更强，产生较弱的血糖反应。