新鲜蔬菜
回奶的食物：韭菜、麦芽、生枇杷叶、香椿炒鸡蛋、麦片、麦乳精、生山楂、花椒等食物。调料一定要注意：花椒容易溢奶回奶，茴香\桂皮\醋减少乳汁分泌。大白菜，卷心菜，茄子等都不会回奶，可以随便吃。饮食丰富，平衡饮食，多吃蔬菜水果，多吃含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质丰富的食物，可以提高乳汁的质量。
多吃点促进乳汁分泌的汤汤水水，如猪蹄黄豆汤，豆腐鲫鱼汤，鸡蛋汤，通草水等。另外可以服用乳母乐，促进乳汁的分泌，此外多让宝宝吸吮也是可以增加乳汁的，平时要少吃生冷辛辣的食物，这些是会减少乳汁的分泌的。膳食中要有充足的蛋白质、矿物质、维生素，脂肪不要过多。因乳汁中含有90％的水分，所以要多喝汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、骨头蔬菜汤等。
丰富奶水的食谱：除了家喻户晓的，鲫鱼汤，猪蹄，再补充下：虾仁馄饨汤：虾仁，猪肉，胡萝卜，葱末，剁碎，加入调料混匀，煮熟即可，虾肉有大量的蛋白质和钙，可以促进分泌乳汁，增加乳汁的质量。花生大米粥：生花生捣碎和大米煮熟，可以早晚各一次。花生有蛋白质，不饱和脂肪酸，有开胃，理气通乳的功效，花生粉衣有养 ...
回奶期注意事项： 1、如果乳房胀得难受，可以挤出乳汁，但是不要完全挤出，否则会促进乳汁分泌，适得其反。 2、回奶期要注意减少对乳房、乳头的刺激，泌乳素的分泌会随之减少，乳汁的分泌也逐渐减少。千万不要让宝宝再吸乳汁，也不要让宝宝摸，淋浴时也要避免用热水冲洗乳房。 3、可用冰袋冷敷乳房减轻涨的感觉。 4、如果发现乳房里有硬块，要及时用手揉开，防止乳腺炎。 5、平时回奶时饮食的选择，应忌食那些促进乳汁分泌的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼、汤类等，少吃蛋白质含量丰富的食物，这样可以减少乳汁的分泌。 6、尽量避免使用激素类的药品，或回奶针之类的，很容易引起乳房萎缩，或乳腺分泌问题。
建议：一般不要吃辛辣刺激性、油腻的、生冷的食物。