养生健步走好处多 学点技巧很重要

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”健步走，好处多多。它可以活血，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环；还可促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息，改善睡眠；健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，能提高肺活量；饭后散步，腹部肌肉的运动还会对胃肠进行有效的“按摩”，促进和改善胃肠的消化和吸收。大家都知道健步走对身体有益，但是，想走、爱走，却并不等于你就会走了。那么，如何走得正确可达到健身效果呢？今天小编就和大家一起来学习正确的走姿。陈琼正确的姿势　　和所有运动项目一样，健步走之前要先热身，让血液流向肌肉，同时提高心律和心肌收缩，使关节运动更加顺滑；健步走结束后也要有一个放松过程，人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。了解了这个首尾要领之后，就可以来学习正确的姿势和合理的行走频率了。　　抬头、挺胸、提臀、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。步行速度和时间　　步行的速度和时间因健步走者的不同需求和身体状况而异。对一般的人来说，饭后半小时是最佳的锻炼时间。欲减肥者，步行的速度要快一点，餐后2小时以每小时10至18公里的速度步行40至60分钟，体内消耗的热量脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，前期每天步行频率可较慢，时间较短，之后再渐渐加大强度，适应之后，每天坚持步行60分钟。　　需提醒大家，冬季天气寒冷，运动量不宜过大，以防出汗过多遭遇凉风袭击引起感冒，更不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。不妨带个小背包，身体发热后，将外套放在包内，锻炼进入放松阶段之后，及时穿上外套，给身体保暖。步行频率　　健步走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟，注意尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、用嘴巴呼气。步频则和健步走的方式有关：放松走时，路程不少于2公里，散步频率不要超过每分钟50至70步；快步走时，路程为3至5公里，每分钟走150步左右。