运动装备
坚持不懈的运动。运动分有氧和无氧，对肚子上赘肉较多的人群，有氧运动更为有效，可以帮助大家快速摆脱“游泳圈”；对于赘肉不多，只是腹部比较松软，希望能够使其更加结实有线条感的，无氧运动更能达到目的。
饮食八分饱。有些人可能很疑惑，自己也坚持运动了，为什么肚子不见小，反而还有长大的趋势呢。其实在减肥事业中，运动只占二分，饮食却占到了八分。慢跑一小时消耗掉700卡路里，一杯珍珠奶茶的卡路里就是700，也就是说你辛辛苦苦的跑步一小时，累的满头大汗，之后一杯珍珠奶茶就完全抵消了。这时候你再疑惑自己每天一小时的跑步，怎么不见效就没有意义了。
远离甜食。减肥期间请避免接触甜食，有些人认为脂肪是肥肉的源头，其实甜食才是。甜食会使得人体产生胰岛素，而胰岛素的作用就是促进脂肪的合成。
我们看到有些人食用甜食，体型却非常纤细。首先，同样是食用甜食也会存在量的差异；其次，大部分瘦子之所以瘦是因为食量不大，你看到他吃了一块巧克力，晚上他就能少吃半份饭；另外，他们也没有需要减肥的烦恼，减肥期间吃甜食是非常不易于减肥的，因为运动的时候首先消耗的并不是脂肪，而是糖原。
大量饮水。饮水可以提升人体新陈代谢率，帮助人体迅速排出废物，对腹部的减脂大有裨益。而且饮水对预防痘痘，皮肤暗黄也有一定的帮助。
多食用蔬菜。蔬菜富含纤维素，也是提升人体新陈代谢的一大助手。很多人看起来很肿，体重却不大，这种情况俗称“虚胖”，其实就是身体内部缺乏某些营养导致的。蔬菜除了纤维素还含有许多维生素，帮助我们排出废物的同时也能起到平衡营养的作用。
饭后不要立即坐下或者躺下。饭后半个小时内肠胃都处于运动状态，走一走甚至只是站着都会加速肠道蠕动。我们可以发现很多肚子肥胖或者胯部宽大的人都有饭后立即坐下的不良习惯，长期坚持饭后站立，不久就能收到身体给我们的良好反馈。