吃什么东西容易入睡？

有助于促进睡眠的食物有：1、富含色氨酸的食物。因为色氨酸可以促进褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，有助眠的作用。

富含色氨酸的食物有鸡鸭、牛奶、香蕉、蜂蜜、核桃、燕麦等。

2、含钙丰富的食物。钙可以影响睡眠质量，缺钙容易精神紧张，睡眠质量下降是精神紧张的表现之一。

含钙丰富的食物有奶及奶制品、豆制品、海产品等。

3、粗杂粮等谷物。粗杂粮富含B族维生素，有舒缓神经的作用，和牛奶搭配更有助于睡眠，例如牛奶煮燕麦。

影响睡眠的饮食因素有：1、高蛋白、高脂肪。高蛋白、高脂肪的食物消化时间长，会影响睡眠。所以晚餐及睡前要少吃油炸食品、高蛋白食物等。鸡鸭等禽肉适量食用有助于睡眠，但是不能摄入过多，以免对消化系统造成负担。

2、睡前不宜喝咖啡、可乐、茶等含咖啡因的食物，也要少吃辛辣刺激性的食物。