相信朋友们，经常或偶尔被便秘所困绕，便秘会导致垃圾毒素很容易堆积在体内,又无法排出体外,给我们的身体带来很大的危害，而且还会影响我们的皮肤哦，只要我们平时生活上多注意一下，便秘也可以轻松解决哦.
工具/原料
1
水
2
运动
方法/步骤
1
每天早起喝一杯白开水每天早起喝一杯水，不但可以快速补充人体经过一整晚所消耗的水分，还可以快速清理肠道垃圾，加速排便，不但早上要喝水，每天喝5到6杯水，可以有效补充人体体液.
2
平时多做运动每周做三到四次运动，远动可以保持肌肉的活力，保持身体的年轻态，全面提高身体的免疫力抵抗力，当我们运动时也会带动肠胃运动，促进肠胃的功能.提高肠胃的蠕动能力.
3
经常做提肛运动每晚睡前有规律的提拉肛门然后放松,可以有效增强肛门周围组织的控制能力,促进肛门括约肌的血液循环,有效避免因便秘或大便干燥引起肛门出血.促进排便通畅.
4
有规律的作息习惯良好的作息习惯,每天尽量保持22:00前睡眠,保证充足的睡眠是身体得到休息得到休养的唯一条件,良好的作息能够充分缓解压力,避免因压力过大引起肠胃痉挛能有效保持肠胃的正常蠕动能力.
5
有规律的排便定时的，有规律的，坚持每天早起抽出5到10分钟坚持排便.可以有效防止粪便因时间的增加变干变硬,还可以让身体起到一个记忆的功能,养成良好的生物钟,到时间就能排便
6
按顺时针轻揉腹部结肠的走向是按顺时针方向，每天用手按顺时针方向，在肚脐处有小到大在腹部转动，可以外源性的帮助肠胃运送食物和垃圾，减轻肠胃负担，并且促进肠胃周边的血液循环，增强肠胃的收缩能力
注意事项
1
平时多吃一些粗粮,燕麦 ,玉米.黑米,高梁、荞麦增强肠胃蠕动能力
2
平时饭菜尽量少油少盐,忌辛辣减少对肠胃的刺激
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