最近根据自身的成绩以及经验总结出了锻炼出手臂肌肉很有效的方法，使用有效哟！
工具/原料
1
哑铃
2
拉力器
3
手
方法/步骤
1
初次锻炼者在使用哑铃时注意不要加太大的重量，感觉拿着微沉即可，然后进行20~30次的举哑铃，让自己的手臂慢慢的适应哑铃的重量，而后加重量。
2
手举哑铃进行向上举得动作，类似懒腰的样子，同样20~30次
3
用适量的哑铃如同出拳一样击出，可以锻炼手臂肌肉的强度和反应速度。
4
现在使用拉力器，通常拉力器为五根，初次使用者按照自己的力度加根数，每次用纯力量拉6~12次
注意事项
一定要按照自身情况使用哑铃重量和拉力器根数谨防受伤
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