手臂上臂肌肉群包括二头肌,肱桡肌和桡肌。如何进行有效锻炼呢。
工具/原料
1
杠铃
2
哑铃
3
护腕、手套
方法/步骤
1
第一个动作。直立双手反握杠铃上举。要领:双手紧贴身体两侧,不要依靠腰部或前后摆动的力量,反握杠铃,吸气上举至下颚处。然后缓慢放下。重复3组。每组10-20次。此动作有效锻炼二头肌。
2
第二个动作。哑铃锤式交替弯举。要领:左右手各持哑铃一个。哑铃竖握,左右手交替举起至90度后,缓慢还原。重复3组。每组10-20次。此动作有效锻炼桡肌。
3
第三个动作。双手正握杠铃弯举。要领:双手紧贴身体两侧,不要依靠腰部或前后摆动的力量,正握杠铃,吸气上举至下颚处。然后缓慢放下。重复3组。每组8-10次。此动作有效锻炼肱桡肌。
注意事项
1
第一个动作,双手比肩宽反握,更多刺激二头肌外次,比肩窄反握,更多刺激二头肌内侧。
2
注意每组动作完成后的要进行拉伸活动。
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