首先，我们需要让自己的体重保持在最佳生育指数区间：BMI指数在18.5-24之间。不知道各位姐妹有没有发现，过胖或过瘦的姐妹是比较难怀孕的，因为他们本身就营养缺乏，自然无法形成一个好质量的卵子。不要以为肥胖是营养过剩，其实肥胖是过量的摄入脂肪、糖水化合物所导致的，身体反而缺乏维生素B族等营养素。所以，如果你现在处于过胖或过瘦得阶段，那么你需要通过一些办法改善哦。
其次，饮食是非常重要的。食物是我们最直接的营养来源，而卵子的形成，需要这些营养素来组成。我们来看看应该怎么吃？
增加维生素E或含维生素E高的食物。维生素E广泛的存在于坚果类的食物中，但其实它还有另一个名字--生育酚。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。一句话总结，维生素E能调节男性和女性的内分泌，与人体的生育功能息息相关，而内分泌与女性的卵子更是有直接的影响。推荐食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
多摄入豆类食物。 豆类食物也是女性养卵子的首选食物，因为豆类食物含有一种叫大豆异黄酮 的植物类雌激素食物，女性多吃不仅可以双向调节体内的激素，同时，大豆中所含有的丰富的蛋白质也可以促进卵泡发育，增加受孕机率。推荐有黑豆、黄豆 等豆制品如豆腐，豆浆等。
多摄入含维生素C多的食物。 女性想要促排卵，维生素C可是不能少的，它可以促进卵子的正常发育，女性可以适量补充一些绿色的蔬菜和橘类水果，都是维生素C较为丰富的食物。推荐食物：猕猴桃、大枣、橘子等。
多摄入粗粮。 其实谷类食物中也有相当可观的植物雌激素，同时这些粗粮中也含有丰富 维生素B族，既可以有效促进女性排卵，也可以增加丰富的维生素。所以不妨可以减少精细大米的摄入，多吃粗粮如小米、小麦、红薯、芋头、山药、燕麦等代替，粗粮细粮结合吃，才可均衡营养，生个聪明漂亮的宝宝。
总之，想要生一个健康的宝宝，其实无论在孕前孕中还是孕后，饮食都是非常非常重要的，所以，我们要经常注意饮食，另外要保持乐观的心态，才能更好的面对迎接新的生命。