黑豆 50克
黑芝麻 50克
黑米 50克
红豆 50克
生薏米 50克
高粱米 50克
葡萄干 40克
桂圆肉 40克
百合干 20克
干莲子 20克
枸杞子 20克
红枣 40克
花生仁 40克
核桃仁 40克
杏仁 40克
栗子干 20克
黑头发的食谱 1、美容养颜乌发宝粥 材料：黑豆50克、黑芝麻50克、黑米50克、红豆50克、生薏米50克、高粱米50克、葡萄干40克、桂圆肉40克、百合干20克、干莲子20克、枸杞子20克、红枣40克、花生仁40克、核桃仁40克、杏仁40克、栗子干20克、淮山40克、黄冰糖50克。 做法： (1)将可以水洗的都用水漂洗洁净、黑芝麻挑选好。 (2)在高压锅内放入所有食材，加水适量并搅和均匀。 (3)高压锅开锅、上气、压阀之后用低火即可。三、四个小时之后关火就可以了。 (4)晾凉之后就可以盛起来，放入冰箱内每天弄上一小碗、再淋上一小勺蜂蜜。也可以用慢
2、核桃芝麻糊 资料：核桃仁500克、黑芝麻500克。 做法：把核桃仁、黑芝麻炒熟捣成细末后混合均匀。每天早、晚各取2匙用温开水加糖或蜂蜜冲食。此款具有养发、乌发的成效。
能够乌发的食物 1、墨绿色的蔬菜 菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需求产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。坚持发质的自然状况，一起，墨绿色的蔬菜能够铁元素和钙元素。 2、豆 有人置疑豆类对头发的优点。可是，现实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不只是能够供给丰厚的蛋白质，促进头发的成长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺少这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会引荐每周吃三杯豆类制品来坚持健康。 3、荠菜 味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种养分非常丰厚，含有多种维生素。特别蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的养分素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的效果，对防止头发早白非常有利。 4、牡蛎 牡蛎人们知道它可能过多的原因是壮阳的药性。它相同能够给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真实值得爱的东西。这是一种真实的效果很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小小羊肉等食物中也相同能够获得丰厚的锌