脚踝扭伤后的处理及恢复方法

剧烈运动或日常生活中麻痹大意都可能造成脚踝部位的扭伤。扭伤后，脚踝部位会瞬间肿胀且剧烈疼痛不止。

受伤后，应立即停止运动，尤其在伤情不明、可能骨折的情况下，更不可贸然活动，否则会造成骨折错位。也不可按摩揉捏，因为扭伤后，血管破裂，按摩揉捏会造成大量出血。

受伤后，如果情况严重，一定要立即送医院进行诊疗。如果情况不那么严重，可自行在家治疗。第一步要做的是冷（冰）敷。冷敷不但能够消肿而且可以止痛。

加压包扎。用弹性绷带包扎受伤部位，不要太紧，也不要太松。加压包扎可以阻止进一步出血、加剧肿胀。如果有骨折，可避免骨折错位。

康复锻炼。根据受伤情况，大约静养一个月左右后，肿胀、疼痛消失。接下来，就可以进行康复训练了。康复练习不可过于心急，要循序渐进。首先要从活动关节做起。可上下左右扭动踝关节，也可以用弹力毛巾拉动脚趾以恢复踝关节的灵活性。

下地运动。开始时可拄拐帮助站立，小范围短时间行走锻炼。待腿部及脚踝支撑力量逐渐恢复后，可放弃双拐锻炼。需要注意的是，一定要有安全保障，避免伤情未愈，再次跌伤。