抑郁它以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心理障碍的主要类型,是常见的一类心理疾病。临床表现多为心境低落、情绪消沉、悲痛欲绝、自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为；严重者可出现幻觉、妄想等。要强的人、敏锐的人、多愁善感的人、追求完美的人、过分正直的人、谨慎的人、过分善良的人,另外多疑的人、挑剔的人、心胸狭隘的人、爱钻牛角尖的人、患得患失的人、消极的人、固执的人、自我的人,是抑郁的易发人群。
工具/原料
良好的心态
方法/步骤
1
静下心来,认真思考,解剖自己属于上述哪种人群,客观的看待自己。
2
规律作息,避免劳累,保证休息时间。每天定好锻炼身体的时间,经常漫漫步,散散心,放松绷紧的神经。
3
调节心态,缓解压力。每天到旷野大声吼2分钟,将心里的怨气、不乐发泄出来,让全身心舒展开来。
4
多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给你美的熏陶和享受,而且还能使你的精神得到有效放松。
5
广交朋友,诚心交流。经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述,可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。
注意事项
1
积极向上、乐观的心态
2
多和朋友参加户外锻炼
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