醪糟、鸡蛋、少许红糖;鲫鱼 黑豆；
猪蹄 黑豆；胡萝卜 猪肉； 黑米、胡萝卜、红枣
1. 醪糟鸡蛋汤 原料：醪糟、鸡蛋、少许红糖。 做法：1）.将适量水和醪糟放入锅内，烧开。醪糟买袋装的就可以，如果有时间也可以自制。 2）.把鸡蛋直接打入烧开的水中，煮至蛋熟。 3）. 盛出醪糟蛋，加少许红糖即可。 个人体会：不想做月子胖太多的宝妈可以尝试这种方法，吃很多不会变胖。下奶效果也挺好。
.鲫鱼黑豆汤1)、黑豆洗净，用冷水浸泡4、5个小时（不加浸泡也行）；2)、洗净宰好的鲫鱼，抹干水分，热锅放油，放入鲫鱼，煎至两面微黄出香气；3)、煮沸清水，连鱼带油一起放入，再倒入黑豆、姜片，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可。个人体会：鲫鱼下奶效果很好，比鲤鱼、罗非鱼等都好。尝试过鲫鱼豆腐汤、鲫鱼花生汤，鲫鱼丝瓜汤、鲫鱼黑豆汤，感觉鲫鱼黑豆汤最管事。这几种汤都可以尝试，适合自己的才是最好的。
猪蹄黑豆汤制作方法1）：黑豆洗净后泡2-3个小时。2）：猪蹄洗净跺成小块。3）：锅中冷水放入猪蹄和生姜大火煮开，将猪蹄焯水，洗去血沫捞出。4）：再次将猪蹄、姜片一起放入适量清水的锅中；黑豆和泡黑豆的水也倒入锅中。5）：大火烧开后，用小火煲约2小时，然后加入适量盐即可。个人体会：猪蹄黑豆汤比猪蹄花生汤管事，个人亲自体验。
4 胡萝卜炒猪肉1).胡萝卜洗净切成丝；猪瘦肉洗净切丝。2).锅内倒油烧热。倒入猪瘦肉丝滑散，炒熟。3).另起锅倒油烧热，放入葱花炒香，再放入胡萝卜拌炒。4).加入适量的水焖煮一会，放入肉丝、葱段拌炒均匀，最后加入盐和鸡精即可。
5 黑米胡萝卜红枣粥 原料：黑米适量、胡萝卜适量、红枣10颗。 做法：1.将黑米提前用水浸泡两个小时。 2.将胡萝卜去皮、洗净、切块。 3.将所有食材加适量水后，置于火上，大火煮开。 4.关小火后继续煮45分钟左右，直到米粒膨胀开花、粥变黏稠即可。 专家点评：黑米和红枣有助于补充气血，健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，缓解产妇极易出现的便秘问题。中医认为，大肠和肺气相表里，大便不通畅，肺气就容易郁闭。而这款粥对调整身体的新陈代谢非常有帮助，使得气血通畅，从而有助于母乳的顺利产出。
1常态的做法：多喝水多喝奶，可以尝试喝豆浆。有人喝豆浆以后产奶都很多。心情一定要好，多休息。胡萝卜可以通乳，如果有奶块硬块，可以吃胡萝卜炒肉试试。
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