在下着雨的深夜或阴沉的日子里，你有没有突然在梦中惊醒，小腿疼痛难忍，小腿肌肉集成一团，而且好长时间才不痛，我以前十分痛苦，不知道怎么办，后来总结了一些经验和一些建议给大家分享。
工具/原料
双手，维生素D，热水，等等
方法/步骤
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如果突然惊醒，之后，要立即坐起来，用腿疼的那边的手搬住脚尖，【最好是腿先弯着，拿手拉住脚尖，再伸直腿，这样可能容易一点】，一定要在俩秒内完成这个动作否则可能会痛。
2
在站立的情况下，可以弯下腰向前伸直腿，拿双手拉住脚尖，稍稍用力一拉就好啦。
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之后，该怎么做呢？我有以下建议： 1要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。 2注意睡眠姿势。 3走路或运动时间不可过长。 4要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 5必要时补充一些维生素E。 6适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。 7一些是中医的按摩穴位的也管用，但是处于亚健康的人们建议通身按摩一下更好。 8多晒晒太阳也是极好的，有利于维生素D的吸收。
注意事项
1
不要害怕，立即把抽筋部位拉开就好！
2
注意防未病！
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