大考来临失眠考场上紧张怎么办

杨老师:你好!有一个问题想请教你,每当大考来临特别是考试前天总是睡不着觉,第二天考场上再一紧张,水平发挥大打折扣(其实平时水平倒很高)很苦恼,有没有好的方法解决?谢谢!这位同学:您好!你说“每当大考来临特别是考试前天总是睡不着觉,第二天考场上再一紧张,水平发挥大打折扣”,这很可能有这么几方面的原因:对自己要求很高,每次考试都要求比别人考得好,不允许考试出问题而引发了严重的焦虑情绪;对考试失败过分担忧,被一大队自己所设想的“万一……”所困扰,加重了对考试的焦虑情绪;对考试的目的认识不正确;被过去考试失败的经历所困扰等等。无论你的情况是属于以上哪一种,首先我们有必要清楚的是:临考前的紧张焦虑是所有的人都具有的一种应景式的自然反应,也就是说这是人们在面对未知的事情之前的天性或本能的反应。既然它是人类的天性或本能反应,那么我们就需要接受它、接纳它,同时把它看作是让自己潜能得以发挥的必不可少条件,而不去关注和注意它,那么它就会很快消失或者转化为你努力复习的动力,倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑而不断的排斥和摆脱它,比如,你若这样想“哎呀,我很紧张(我失眠了等),这实在糟透了,肯定会影响我的发挥(我肯定不会考出自己的实际水平等)”,那么你的焦虑、紧张(或失眠)就会越来越严重,当然也就会影响你考试的正常发挥,所以在任何时候都千万别这么去想。而应该抱持一种焦虑就焦虑好了(失眠就失眠好了),让它去,这是很正常的,当我们这样来看待的时候,焦虑或失眠也就随之减轻或消失了。在坦然地接受和面对焦虑以后,我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因:除了不断的自我强化之外,另外是些什么--是因为准备不充分?是因为没有信心?还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代?还是因为这次考试将从此决定我的命运?还是……也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因子引起的。不管怎样,先把想到可能的原因都写下来(记住:一定要写下来)。一点两点地列出来,然后,再一一地加以分析,再一一地加以推翻。比如,如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下:为什么他们会给你那么高的期望,这种期望到底有道理还是没道理?如果是有道理的,也就是说他们所以对你有高的期望,是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下,万一你考砸了,他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你,谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢,更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因,鼓励你。你所以担心是因为你自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的,也就是说,他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的,那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外,你也可以试着去体会一下他们的心情:作为父母,总是望子成龙、望女成凤的,这种想法对于大多父母亲来说,重要的并不是马上改变他们的观念,而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后,你会发现你的心里肯定踏实多了。如果按上述方法做了之后还不能解决你的问题,那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的最糟情况。再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果,也就是说给自己定一个最低基线。然后,再问问自己:“真要是出现这样的结局,会怎样?”把你的回答也写出来,一层一层地推。你会发现,你还是你,最后的结果并没有使你真正改变了什么。尽管这一次你可能没有成功,但考得好也好,不好也好,总之这件事都将马上过去了,是吗?更何况,在定了这样一个最低基限之后,你更可以从另外一个角度考虑一下:这已是最糟糕的情况!而实际上,你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的,比如只要你身体再好一点、情绪再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等,无论哪个因子得到改善,这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下,你的基限是很难“实现”的。不信,你试一试?以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点即所谓的“思想上退一步,行动上进一步”。你在调节自己的心理和思想的同时,如果能在行动上也更进一步的话--这方法是很多的,如:多获取一些考试信息;再复习一下薄弱环节;再来个整体回顾;与朋友交流一下考试技巧;学一点放松的技巧等等等等,那么我想对你来说,取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如你原先想的那么难。试一试吧,考试焦虑实际上也是一种心理财富呢--如果你能自己克服和战胜它,或者至少挨过它,那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人,你就多了一种经验,而人,也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的,你说是吗?以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友杨永龙请你批评参考。