如何控制食量？

我看过一段有关于控制食量的节目。他们在电影院做了这项实验，首先，他们分别给两组的观看电影人员分别给了一份大份的爆米花和小份的爆米花。在观看电影的过程中，可以明显的看到拿着大份装的爆米花还在继续吃，而拿小份爆米花的则停下来了。从此项试验中，我们就能得知你吃的多少根据你手上拥有多少食物来定量的，所以不妨在进食过程中，吃东西换成小一点的盘子或者碗。

少食多餐是指一天吃五餐，但是要少食也要控制好食量，这样有利于在早中餐之间饿了避免午餐吃得过量，所以在早中餐之间添一样水果是很不错的。同样，在下午的晚饭之前，也要吃一样东西，你可以选择坚果或者是水果。在此建议，下午不要吃含糖分高的水果，这样会导致吸收过多的糖分从而引起肥胖。

不知道你有没有和我身同感受，每当家里摆放了许多零食，我的手就会不自觉的去碰那些零食，吃了一包又一包零食之后，满足了心理需求和嘴巴咀嚼的享受，其实带给我们是更多不健康。所以要控制好食量也是需要家里不要摆放零食，把零食换成水果，这样对我们的健康是大有益处的。

当你想要吃东西的时候，不妨转移注意力，可以选择看书，做事情，这样你会马上忘记要对食物的渴望。如果这实在对你的效果不大，那就选择喝水，把水当成好吃的喝，当你喝了之后，发现自己并不是想要吃那么多的食物，只是大脑中发出的信号让你想要吃掉那些食物。

其实我开始提到过，吃饭的时候可以选择用小碗，小盘子。把食物先用小盘子盛好，再盛一点米饭，独自在一边吃，当你吃到肚子感觉不到饿了，已经有八分饱了就可以停下来。如果你是在桌子上吃，那么也是一样，盛少一点，慢慢吃，这样会少吃很多。还有一点，饭前喝汤可以减少食物的摄入量哦。

不要边吃饭边看电视，这样你会不自觉的吃下更多的食物。在吃饭的时候，要细嚼慢咽避免狼吞虎咽，这样可以让肠胃更好的吸收食物的养分，也可以让你在吃得不多的情况下更容易饱，从而让你摄入更多的食物，也有助于控制食量。