雾霾天气的出现，造成室外空气污浊，空中悬浮的有害颗粒物增多，极不利于人们的户外锻炼，此时很多人都明智地放弃了户外运动。但对于户外运动爱好者来说，呆在室内那一定是浑身难受，憋闷坏的，还是到户外溜达溜达，透透气吧。如此恶劣天气，户外活动一定要注意以下几点。
方法/步骤
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选择合适的防尘口罩 要选择材质密实的，有吸附层的防尘口罩。虽然专业口罩也很难做到对PM2.5坚决不吸，但只要是好的抗尘口罩，PM10肯定是被严密地挡住，专业运动员也倾向于拉完筋、跑两圈再拿下口罩。当然，即便佩戴专业的口罩，户外运动时间也不要超过半小时为好。
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雾霾天最好不要晨练 早晚气温低，空气中的水汽聚集形成一天中最浓重的雾霾，易对呼吸道造成刺激。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午9时到下午4时是运动最佳时机。此时太阳对雾霾的驱散力最强，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。
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不要在户外做高强度锻炼 雾霾天气，空气中悬浮的细颗粒物较多，细菌、化学有害物质吸附其上，若进行高强度的体育运动，心跳加快、呼吸急促，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，极易堵塞，在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、肌肤起皮等肌肤问题。雾霾天的运动锻炼，即使在户外运动也要选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。
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注意调整饮食结构 ① 在饮食上，运动后配合一些饮食上的清肺调节，如多吃黑木耳、银耳羹、排骨汤、蘑菇等，清肺效果较好；饮食以清淡为主。 ②适当多喝一些开水，将体内的有害物质排出，更加有益于自身健康。
注意事项
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1、支气管哮喘、慢性支气管炎、阴塞性肺气肿等慢性呼吸道疾病患者，应尽量选择室内健身；高血压、冠心病等慢性病患者，也不宜做户外锻炼。
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2、极端恶劣天气下，人们应尽量避免户外锻炼。