过于肥胖在工作,生活会不方便。我们大多数时间用在工作上,但是一日用餐免不了的。肥胖是因为体内很多脂肪,热量,糖份,水肿引起的。那么,怎样控制饮食来减肥?
水果类
每天要吃瓜果500g以上,例如火龙果,青皮石榴,苦瓜,青瓜等。 火龙果:纤维素含量比较高,吃火龙果可以引起饱腹感。青皮石榴:纤维素含量丰富,热量低,饱腹感很强。苦瓜:热量低,且糖和脂肪的含量都非常低。黄瓜:抑制体内糖类转化为脂肪的物质--丙醇二酸。END
谷类
吃谷类在250g-400g范围之间。例如:玉米,薏米等。玉米:粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低。薏米有利于利水消肿的功效。
奶类
控制在300ml以下。尽量喝低热量,低脂肪的奶制品。
鱼类
控制在100g-200g之间。
零食类
少吃热量高,脂肪高,糖分高的零食。
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